Быстрые и медленные волокна мышцы |
Ученые-физиологи предпочитают говорить о медленных и быстрых физических волокнах мышцы, а не о типах строения человеческого тела (часто эти мышечные волокна называют волокнами типа I и типа II соответственно). Три четверти людей имеют соотношение этих волокон приблизительно 60/40, а остальные - 40/60. Элитарные спортсмены, однако, как правило, находятся вне этих параметров. У некоторых спринтеров, например, 85% волокон мыши ног являются быстро сокращающимися. Воспринимайте этот факт как еще одно проявление мудрости нашего создателя, так как быстро сокращающиеся мышцы, являясь очень мощными, способны на быстрое и сильное сокращение, но они сравнительно быстро утомляются; в то же время волокна медленного типа, неспособные генерировать подобной силы, более выносливы. Вероятно, между этими двумя типами существуют еще и другие, переходные типы волокон. Если вы поднимаете настолько тяжелые веса, что можете сделать всего лишь несколько повторов, то ваши усилия направлены на укрепление быстро сокращающихся волокон. Это обусловлено тем, что быстрые волокна включаются в действие, когда медленные волокна испытывают недостаток в силе и мощи для завершения работы. Если же вы используете более легкие веса и выполняете большее количество повторов, то вы задействуете менее мощные медленные волокна. На раннем этапе нашей всеобъемлющей тренировочной программы вам предстоит много серьезной работы, включающей в действие быстро сокращающиеся мышечные волокна. Именно поэтому в программе, рассчитанной на «рост, рост и еще раз рост», мы настаиваем на выборе веса, с которым вы сможете выполнить только шесть повторов. Позже мы будем чередовать, нагрузку, чтобы держать ваши мышцы в «боевом тонусе». Если в течение дня вы не поднимаете ничего тяжелее пульта дистанционного управления от телевизора, ваши мышечные клетки обновляются каждые 7 - 15 дней. Но если вы качаете железо, то этот процесс ускоряется, так как упражнения с отягощениями провоцируют возникновение микротравм в мышечных волокнах, а следовательно, стимулируют рост новых клеток. Давая своим мышцам надлежащий отдых между тренировками, вы позволяете им восстановиться в полном объеме, а это значит, что к следующей тренировке они станут больше в объеме и сильнее. Чтобы продолжить дальнейший рост мышцы, вы должны постепенно увеличивать веса, с которыми работаете. |