Сталеварня

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

День № 1    Руки и плечи

1. Жим штанги из-за головы стоя

2. Шраги с гантелями

3. Подъем гантелей в стороны стоя

4. Французский жим EZ-штанги лежа

5. Сгибание EZ - штанги на скамье Скотта

6. Сгибания рук в запястьях с гантелями

7. Разгибания рук в запястьях с гантелями

День № 3    Ягодицы, бедра, голени

1. ГАК - приседания

2. Сгибания ног с отягощением лежа на скамье

3. Разгибания ног с отягощениями

4. Подъемы на носки сидя

5. Подъемы стоп с отягощением

6. Выпады вперед с гантелями на руках

7. Отведение ног назад с отягощением

День № 5    Грудь, пресс и спина

1. Жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз

2. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

3. Наклоны вперед с грифом

4. Тяга гантели одной рукой в наклоне

5. Повороты корпуса с гантелями сидя

6. Подъемы туловища с вращением с отягощением

7. Боковые наклоны корпуса в сторону с гантелями

День № 2   -----------ОТДЫХ ----------

День № 4   -----------ОТДЫХ ----------

День № 6  ------------ОТДЫХ -----------

День № 7  ------------ОТДЫХ -----------