Сталеварня

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

День № 1    Руки и плечи

1. "Армейский" жим гантелей над головой сидя

2. Тяга гантелей к подмышкам стоя

3. Подъем гантелей перед собой стоя

4. Жим гантели над головой лежа

5. Подъемы EZ штанги обратным хватом

6. Подъем груза на роллере усилием запястий

День № 3    Ягодицы, бедра, голени

1. Боковые подъемы на опору с гантелями

2. ГАК - приседания

3. Разгибания ног с отягощениями

4. Фронтальные приседания со штангой

5. Подъемы на носки сидя

6. Подъемы стоп с отягощением

7. Плие - преседания с отягощением

День № 5    Грудь, пресс и спина

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье

2. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

3. Тяга гантели одной рукой в наклоне

4. Тяга Т-штанги

5. Боковые наклоны корпуса в сторону с гантелями

6. Скручивания с отягощением

День № 2   -----------ОТДЫХ ----------

День № 4   -----------ОТДЫХ ----------

День № 6  ------------ОТДЫХ -----------

День № 7  ------------ОТДЫХ -----------