Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для всех групп мышц
Комбинированные упражнения для всех групп мышц
Разведение рук и жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Комбинированные упражнения для рук, груди, спины и плеч.

Выполняя это упражнение, попросите партнера по тренировке подстраховать вас.

[А] Возьмите в обе руки по гантели и лягте спи­ной на горизонтальную скамью. Ноги поставьте по­шире и плотно упритесь ими в пол. Удерживайте ган­тели на вытянутых прямых руках перед собой. Они должны почти касаться друг друга. Ладони обраще­ны друг к другу.

[Б] Медленно разведите руки в стороны, Локти при этом должны быть согнуты приблизительно под углом В 135°. Вес опускайте до тех пор, пока он не окажется на одной линии с грудью. В этой точке сде­лайте секундную паузу.

[В] Вернитесь в исходное положение.

[Г] Теперь медленно согните руки, опустив гантели до уровня груди, В нижней точке локти дол­жны быть согнуты под углом 90°. Сделайте паузу и выжмите гантели в исходную позицию.

 
Повороты корпуса в стороны и наклоны туловища вперед

Комбинированные упражнения для пресса, бедер и ягодиц.

[А] Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их в коленных суставах. Спину и голову держите прямо. Грудь расправьте, плечи разверните. Руки согните в локтевых суставах и удерживайте гантели перед собой на уровне талии. Ладони должны быть обращены друг к другу.

[Б] Выполните поворот туловища влево и, сде­лав секундную паузу в конечной точке движении, медленно вернитесь в исходное положение. Затем выполните поворот корпуса вправо.

[В] Вернитесь в исходное положение.

[Г] Наклонитесь вперед, одновременно стараясь коснуться гантелью, находящейся в левой руке, нос­ка правой ноги. Выпрямитесь и вновь наклонитесь, теперь уже касаясь правой рукой носка левой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите уп­ражнение с самого начала.

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 Следующая > Последняя >>



сайт за 5000-25000 руб