|
ГАК - приседания и подъемы гантелей в стороны |
|
Комбинированные упражнения для спины, плеч, ягодиц и бедер.
[А] Взяв в руки гантели нейтральным хватом, встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. Руки опустите вдоль туловища.
[Б] Сохраняя неизменным положение рук, сделайте приседание. В нижней точке бедра должны быть параллельны полу, а колени не должны выступать за линию носков стоп. В атом положении сделайте секундную паузу.
[В| Поднимитесь и встаньте прямо. Плечи разверните. Колени должны быть слегка согнуты.
[Г] Немного наклонитесь вперед и медленно поднимите в стороны чуть согнутые в локтях руки до уровня плеч. В верхней точке сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение
|
|
|
Подъемы на носки сидя и подъемы рук перед собой |
|
Комбинированные упражнения для ног, рук, плеч, груди и спины.
[А] Возьмите и руки гантели и сядьте на горизонтальную скамью. Поставьте ноги на край платформы высотой 15 - 20см. Пятки опустите как можно ниже. Колени сведите имеете. Они должны быть согнуты под углом 45°. Гантели держите в согнутых руках перед собой, поставив их на бедра и подложив свернутое полотенце.
[Б] Поднимите ноги как можно выше на носках и, сделав паузу, вновь опустите пятки вниз.
[В] Опустите руки вниз. Локти слегка согните. Ладони должны быть обращены друг к другу.
[Г] Медленно поднимите прямые руки перед собой на уровень плеч, В верхней точке ладони должны быть направлены вниз. Сделайте паузу и медленно опустите вес в стартовую позицию.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
