Рейтинг@Mail.ru
Комбинированные упражнения для всех групп мышц
Подъем гантелей к бицепсам и их тяга вдоль груди

Комбинированные упражнения для рук, груди, спины и плеч.

[А] Возьмите в руки гантели нейтральным хва­том (ладонные поверхности рук обращены друг к другу) и встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Для устойчивости ноги слегка согните в ко­ленных суставах. Руки с гантелями вытяните вдоль бедер. Спину держите ровно. Смотрите прямо пе­ред собой. Это положение для данного упражнения будет исходным.

[Б] Медленно согните руки в локтевых суста­вах и осуществите подъем гантелей к бицепсам, одновременно производя супинацию рук. В верх­ней точке амплитуды движения дополнительно напрягите бицепсы рук и сделайте секундную па­узу. Выполняя подъем гантелей, сохраняйте пер­воначальное положение туловища и не допускай­те его раскачивания,

[В] Медленным движением опустите руки в ис­ходное положение.

[Г] Не делая паузы, из исходного положения медленно вытяните гантели вверх, вдоль туловища, по направлению к подмышечным впадинам, выво­дя при этом локти в стороны. В верхней точке сде­лайте паузу и, медленно опустив вес, после чего, снова повто­рите упражнение.

 
Тяга штанги к подбородку и жим штанги из-за головы

Комбинированные упражнения для рук, груди, спины и плеч.

Внимание: новичкам мы настоятельно рекомен­дуем выполнять это упражнение, используя более лег­кие веса.

[А] Возьмите штангу хватом сверху на ширину плеч или чуть шире. Встаньте прямо. Ноги по­ставьте на ширину плеч и немного согните их в ко­ленных суставах. Спину держите прямо. Для удоб­ства выполнения упражнения можете слегка по­дать туловище вперед. Штангу удерживайте на прямых вытянутых вниз руках у передней поверх­ности бедер.

[Б] Медленно вытяните штангу вверх, стараясь перемешать гриф как можно ближе к телу. В верхней точке локти должны быть развернуты в стороны.

[В] Затем переведите гриф штанги за голову и разместите его на плечах. Ладони при этом должны быть обращены вперед, а локти — вниз. Вы также можете прибегнуть и к другому, как считают экспер­ты, более безопасному варианту упражнения, раз­местив гриф штат и не за головой, а перец собой, на уровне ключиц. Оба эти варианта являются оди­наково эффективными.

[Г] Медленно выжмите штангу вверх. Чтобы вам было удобно перемешать штангу за головой, немно­го наклоните голову вперед. В верхней точке сделай­те секундную паузу, затем опустите штангу сначала на ключицы, а затем вниз, к бедрам. Снова повто­рите упражнение.

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 Следующая > Последняя >>



сайт за 5000-25000 руб