Сталеварня

Комбинированные упражнения для рук, груди, спины и плеч.

Внимание: новичкам мы настоятельно рекомен­дуем выполнять это упражнение, используя более лег­кие веса.

[А] Возьмите штангу хватом сверху на ширину плеч или чуть шире. Встаньте прямо. Ноги по­ставьте на ширину плеч и немного согните их в ко­ленных суставах. Спину держите прямо. Для удоб­ства выполнения упражнения можете слегка по­дать туловище вперед. Штангу удерживайте на прямых вытянутых вниз руках у передней поверх­ности бедер.

[Б] Медленно вытяните штангу вверх, стараясь перемешать гриф как можно ближе к телу. В верхней точке локти должны быть развернуты в стороны.

[В] Затем переведите гриф штанги за голову и разместите его на плечах. Ладони при этом должны быть обращены вперед, а локти — вниз. Вы также можете прибегнуть и к другому, как считают экспер­ты, более безопасному варианту упражнения, раз­местив гриф штат и не за головой, а перец собой, на уровне ключиц. Оба эти варианта являются оди­наково эффективными.

[Г] Медленно выжмите штангу вверх. Чтобы вам было удобно перемешать штангу за головой, немно­го наклоните голову вперед. В верхней точке сделай­те секундную паузу, затем опустите штангу сначала на ключицы, а затем вниз, к бедрам. Снова повто­рите упражнение.