Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для всех групп мышц Комбинированные упражнения для пресса, спины, бедер и ягодиц
Комбинированные упражнения для пресса, спины, бедер и ягодиц
Повороты корпуса в стороны и наклоны туловища вперед

Комбинированные упражнения для пресса, бедер и ягодиц.

[А] Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их в коленных суставах. Спину и голову держите прямо. Грудь расправьте, плечи разверните. Руки согните в локтевых суставах и удерживайте гантели перед собой на уровне талии. Ладони должны быть обращены друг к другу.

[Б] Выполните поворот туловища влево и, сде­лав секундную паузу в конечной точке движении, медленно вернитесь в исходное положение. Затем выполните поворот корпуса вправо.

[В] Вернитесь в исходное положение.

[Г] Наклонитесь вперед, одновременно стараясь коснуться гантелью, находящейся в левой руке, нос­ка правой ноги. Выпрямитесь и вновь наклонитесь, теперь уже касаясь правой рукой носка левой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите уп­ражнение с самого начала.

 

сайт за 5000-25000 руб