Повороты корпуса в стороны и наклоны туловища вперед |
Комбинированные упражнения для пресса, бедер и ягодиц. [А] Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их в коленных суставах. Спину и голову держите прямо. Грудь расправьте, плечи разверните. Руки согните в локтевых суставах и удерживайте гантели перед собой на уровне талии. Ладони должны быть обращены друг к другу. [Б] Выполните поворот туловища влево и, сделав секундную паузу в конечной точке движении, медленно вернитесь в исходное положение. Затем выполните поворот корпуса вправо. [В] Вернитесь в исходное положение. [Г] Наклонитесь вперед, одновременно стараясь коснуться гантелью, находящейся в левой руке, носка правой ноги. Выпрямитесь и вновь наклонитесь, теперь уже касаясь правой рукой носка левой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с самого начала. |