Сталеварня

Комбинированные упражнения для спины, плеч, ягодиц и бедер.

[А] Взяв в руки гантели нейтральным хватом, встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. Руки опустите вдоль туловища.

[Б] Сохраняя неизменным положение рук, сделайте приседание. В нижней точке бедра должны быть параллельны полу, а колени не должны высту­пать за линию носков стоп. В атом положении сде­лайте секундную паузу.

[В| Поднимитесь и встаньте прямо. Плечи раз­верните. Колени должны быть слегка согнуты.

[Г] Немного наклонитесь вперед и медленно поднимите в стороны чуть согнутые в локтях руки до уровня плеч. В верхней точке сделайте секунд­ную паузу и вернитесь в исходное положение