Пулловер на блоке лежа на горизонтальной скамье |
Упражнение также активно нагружает широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы и мышцы лопатки.
Разместите горизонтальную скамью на расстоянии примерно в 60 см от блочного устройства, перпендикулярно к нему. Закрепите Т-ойразную рукоять на нижнем блоке.
[А] Лягте на скамью спиной, головой к блочному устройству. Ступни плотно прижмите к полу. Захватите рукоять хватом снизу. В исходном положении прямые руки должны быть параллельны полу.
[Б] Медленно потяните за рукоять блочного устройства и прекратите движение, когда руки окажутся перпендикулярны полу. Угол между первоначальным и конечным положением рук должен составить 90°. Задержитесь в верхней гочке одну секунду и медленно вернитесь и исходное положение.
|
|
Жим штанги на тренажере Смита с наклоном вверх |
Упражнение делает акцент на верхнюю часть грудных мышц.
Расположите скамью тренажера под углом в 45°, Сядьте на скамью так, чтобы гриф штанги пришелся вам точно на ключицы. Ногами упритесь в пол.
[А] Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом шире плеч. Снимите штангу с упоров и выпрямите руки, не разгибая их в локтевых суставах.
[Б] Согните локти, медленно опустив гриф штанги на верхнюю часть груди (между кпючицамн и сосками). В нижней точке сделайте паузу и, не расслабляя грудных мышц, выжмите штангу на вытянутые руки. При выполнении упражнения положение тела, исключая движение рук, должно оставаться неизменным.
Жим штанги на тренажере Смита с наклоном вверх смотреть на видео:
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|