Жим штанги лежа на скамье с наконом вниз |
Эта разновидность жима направлена на развитие нижних отделов грудных мышц.
Внимание: это достаточно трудное и потенциально опасное упражнение, поэтому при его выполнении используйте более легкие веса и обязательно воспользуйтесь помощью партнера, чтобы избежать неприятных последствий.
[А] Лягте спиной на скамью с наклоном вниз и для стабильности положения поместите ноги под специальные валики. Возьмитесь за гриф штанги прямым чватом шире плеч. Сведите лопатки и зафиксируйте такое положение. Снимите штангу со стоек и выпрямите руки, удерживай штату над грудью.
[Б] Согните локти и медленно опустите штангу на грудь, В нижней точке сделайте секундную паузу, не расслабляя трудных мышц, и выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук.
Жим штанги лежа на скамье с наконом вниз смотреть на видео:
|
|
Пуловер с гантелью, упражнение пулловер с ганьелью |
Упражнение пуловер с гантелью нацелено в первую очередь на широчайшие мышцы спины, но это не мешает ему быть и прекрасным упражнением для развития грудных мышц. В процесс также активно вовлечены и трицепсы. Выполня упражнение пуловер с гантелью, используйте легкие веса. Выберите такой вес, который вы сможете удержать на прямых руках. Если вы используете наборные гантели, то убедитесь, что диски надежно зафиксированы.
[А] Возьмите в обе руки гантель и лягте поперек скамьи, как показано на фотографии. Ноги поставьте пошире и упритесь ими в пол. Туловище удерживайте прямо, параллельно линии пола. Удерживая гантель за один конец, обхватите ее ладонями с одной стороны и большими пальцами с другой. В исходном положении руки должны быть вытянуты прямо над юловой, а локти немного согнуты.
[Б] Медленно опустите гантель назад за голову. Руки при этом должны оставаться прямыми и в нижней точке - параллельными полу. Сделайте паузу в течение одной секунды и вернитесь в исходное положение. При выпол нении упражнения пулловер с гантелью не выгибайте спину.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|