|
 Эта классическая разновидностъ отжимания. Упражнение помимо грудных мышц укрепляет также плечи, запястья и верхнюю часть спины.
[А] Лягте на пол лицом вниз. Обопритесь прямыми руками о пол на ширине плеч. Локти слегка согните. Кисти рук расположите пальцами вперед и разведите их. Ноги держите вместе. В исходном положении тело удерживайте абсолютно прямым, балансируя на пальцах ног и выпрямленных руках. Взгляд должен быть направлен и пол.
[Б] Согните руки и медленно опуститесь на руках вниз, почти касаясь грудью пола и удсржиная тело абсолютно ройным. В нижней точке сделайте секундную паузу, а затем отожмитесь от пола, полностью выпрямив руки.
|
|
|
Отжимания на одной руке, техника |
|
Отжимания на одной руке действует лишь одну половину туловища. Упражнение сложное и оно не дня новичков, так как предполагает наличие у спортсмена сильных рук, плеч и отличного ощущении баланса, чтобы избежать травмы при его выпашении.
Выполняется отжимания на одной руке следующим образом:
[А] Удерживайте свое тело ровно, балансируя на пальцах ног и выпрямленной правой руке. Для равновесия левую ногу отведите немного в сторону. Левую руку заведите за спину. Пальцы правой руки должны быть направлены вперед, а взгляд - в пол.
[Б] Медленно согните правую руку, опустив тело вниз на расстояние 10 - 12 см от пола. В нижней точке сделайте паузу и отожмитесь от пола, вернувшись в исходное положение. Сделав 3 - 5 повторений, поменяйте опорную руку и продолжите выполнение упражнения. Выполняя отжимания на одной руке, для достижения лучшего баланса вы можете разместить свою свободную руку не за спиной, а на бедре.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
