Жим штанги лежа на тренажере Смита |
Это упражнение также развивает дельты и трицепсы. Выполнение жима на тренажере избавит вас от необходимости страховки со стороны партнера и снизит риск получения травмы.
Установите скамью тренажера в горизонтальное положение и лягте на нее спиной так, чтобы гриф штанги оказался над грудью. Ногами упритесь в пол.
[А] Прежде чем снять штангу с упоров, сведите лопатки и зафиксируйте это положение. Возьмитесь за гриф прямым чпатом чуть шире плеч, снимите штангу с упоров и полностью распрямите руки.
[Б] Согните локти и медленно опустите штангу на груль (гриф должен лечь на линию сосков). В нижней точке сделайте паузу и усилием грудных мышц выжмите ипангу в исходное положение. При выполнении упражнении положение тела, исключая движение рук, должно оставаться нетзменным.
|
|
Сведение рук на тренажере "Бабочка" |
Сведение рук на тренажере нагружает дельтовидные мышцы плеч и верх груди.
Сведение рук на тренажере "Бабочка" выполняется следующим образом:
[А] Установите высоту сидения так, чтобы плечи были параллельны друг другу, а ноги касались пола. Сядьте как можно плотнее, чтобы обеспечить полную стабильность туловища. В исходном положении предплечья, удерживающие упоры, должны находиться на одной линии с плечами.
[Б] Сведите упоры перед собой до касания, но только за счет сокращения грудных мыши. Чтобы усилить нагрузку на мьшшы, задержитесь на одну секунду в этой позиции, а затем медленно отпустите вес, но не до конца. Из этого положения вновь выполните следующее повторение.
Сведение рук на тренажере "Бабочка" смотреть на видео:
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|