Жим штанги лежа на наклонной скамье |
Упражнение нагружает также дельтовидные и межреберные мышцы.
[А] Установите спинку сидения пол углом в 45°. Сядьте на скамью и упритесь ногами в пол. Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом шире плеч. Прежде чем снять штангу со стоек, сведите лопатки и зафиксируйте такое положение. Снимите штангу со стоек и выпрямите руки перпендикулярно полу.
[Б] Согните локти и медленно опустите гриф штанги на верхнюю часть груди. В нижней точке сделайте секундную паузу и, не расслабляя грудных мышц, выжмите штангу в исходное положение до полного распрямления рук.
|
|
Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх |
Упражнение жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх также активно нагружает и трицепсы. Выполняя упражнение, попросите партнера подстраховать вас.
[А] Установите наклонную скамью под углом в 45°, взяв в обе руки по гантели, сядьте на нее, широко расставив ноги и и плотно прижав ступни к полу. Вытяните руки вверх, расположив гантели «в линию». В исходном положении руки должны быть перпендикулярны полу.
[Б] Согнув руки, медленно опустите гантели как можно ниже - до ощущения полной растяжки грудных мыши. В нижней точке сделайте небольшую паузу, не расслабляя грудных мышц, и выжмите гантели вверх, в исходное положение.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|