Рейтинг@Mail.ru
Отжимания на брусьях

Это универсальное упражнение для груди, которое нагружает трицепсы, широчайшие мышцы спины и передние пучки дельт.

[А] Обопритесь обеими руками о брусья или параллельные ручки тренажера (хват нейтральный) и отожмите туловище на прямых руках над полом, подогнув при этом ноги. Локти держите как можно ближе к телу. Поэкспериментируйте с разным положением ног и выберите для себя самую удобную позицию: вы можете просто согнуть ноги в коленях, скрестить их или, если они не касаются пола, держать их прямо.

[Б] Сгибая локти, опуститесь на руках вниз, хорошо растянув грудные мышцы. В нижней точке верхние части рук должны быть параллельны полу. При необходимости согните ноги, чтобы они не касались пола. Затем медленно вернитесь в первоначальное положение с помощью изолированного усилия грудных мышц и трицепсов.

 

 

сайт за 5000-25000 руб