Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье |
[А] Возьмите в обе руки по гантели и лягте спиной на горизонтальную скамью. Ноги расставьте пошире и упритесь ими в пол. Вытяните руки вертикально, расположив гантели «в линию». Они должны почти касаться друг друга. Локти немного согните. [Б] Согните руки и медленно опустите гантели нниз, почти касаясь ими наружных отделов грудных мышц. В нижней точке сделайте небольшую паузу, не расслабляя грудных мышц, и выжмите гантели вверх до распрямления рук.
|
Отжимания на брусьях |
Отжимания |
Отжимания на одной руке |
Отжимания в наклоне |