Сталеварня

Упражнение жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх также активно нагружает и трицепсы. Выполняя упражнение, попросите партнера подстраховать вас.

[А] Установите наклонную скамью под углом в 45°, взяв в обе руки по гантели, сядьте на нее, широко расставив ноги и и плотно прижав ступни к полу. Вытяните руки вверх, расположив гантели «в линию». В исходном положении руки должны быть перпендикулярны полу.

[Б] Согнув руки, медленно опустите гантели как можно ниже - до ощущения полной растяжки грудных мыши. В нижней точке сделайте небольшую паузу, не расслабляя грудных мышц, и выжмите гантели вверх, в исходное положение.