Сталеварня

Упражнение кроссовер также развивает передние пучки дельтовидных мышц.

Внимание: чтобы избежать травмы плечевых суставов, используйте для начала легкие веса.

[А] Встаньте посередине между весовыми стойками. Обеими руками возьмитесь за D-образные рукояти верхних блоков. Ступни поставьте на ширину плеч и слегка согните ноги в коленях. Наклонитесь вперед так, чтобы спина была параллельна полу.Рукояти удерживайте хватом сверху. Руки прямые, параллельны иолу, немного согнуты в локтевых суставах.

[Б] Глубоко вдохните, задержите дыхание и медленно сведите рукояти перед собой. В конечной точке скрестите запястья, сделайте секундную паузу, выдохните и медленным движением вернитесь в исходную позицию. При выполнении упражнения кроссовер положение корпуса должно оставаться неизменным; движутся только руки.