Сталеварня

Упражнение пуловер со штангой, в первую очередь, нацелено на работу широчайших мышц спины, но оно также очень эффективно и для развития грудных мышц. Выполняя пуловер со штангой, используйте легкие веса.

[А] Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом на ширине плеч. Лягте на горизонтальную скамью со штангой в руках и плотно упритесь ногами в пол. В исходном положении вы должны удерживать штангу на вершкально вытянутых руках, локти немного согнуты.

[Б] Медленно опустите штангу назад, за голову, пока не почувствуете максимальное растяжение грудных мышц. В нижней точке руки должны быть параллельны полу. Угол между первоначальным и конечным положением рукдолжен составить90°. Задержитесь в этом положении втечение одной секунды и вернитесь в исходное положение. Выполняя упражнение пуловер со штангой, не выгибайте спину.