Жим штанги на тренажере Смита с наклоном доски вниз |
Этот вид жима нагружает преимущественно низ грудных мышц. Внимание: это упражнение весьма трудно в выполнении, поэтому, чтобы избежать травм, используйте легкие веса. Лягте на скамью тренажера спиной, расположив ее таким образом, чтобы гриф штанги пришелся вам на нижний край грудных мышц. Ноги зафиксируйте под специальными валиками. [А] Возьмитесь за гриф штат и прямым ценною шире плеч и выпрямите руки. [Б] Согните локти, медленно опустив гриф штанги на нижнюю часть груди (ниже линии сосков), В нижней точке на секунду зафиксируйте положение и усилием грудных мышц выжмите штангу в исходное положение на вытянутые руки. При выполнении упражнения положение тела, исключая движение рук, должно оставаться неизменным.
|
Отжимания на брусьях |
Отжимания |
Отжимания на одной руке |
Отжимания в наклоне |