|
Боковые выпады с грифом штанги |
|
Упражнение также прекрасно укрепляет мышцы бедер. Новичкам мы рекомендуем использовать легкие веса, чтобы избежать травмы и выполнить упражнение технично.
[А] Опустите гриф штанги себе на плечи и, удерживая его шире плеч, встаньте прямо. Ноги расставьте на ширину плеч, носки разверните наружу, колени слегка согните. Спину держите ровно, плечи разверните, грудь расправьте, а живот втяните.
[Б] Сделайте глубокий выпад вправо. В нижней точке правое бедро должно оказаться параллельным линии пола, а колено правой ноги быть по вертикали на одной линии с пяткой. Сделав секундную паузу, оттолкнитесь правой ногой от пола и вернитесь в исходное положение. Снова повторите выпад вправо.
Закончив подход, выполните выпады в левую сторону.
|
|
Отведение ноги назад на блоке / упражнения для мышц ног
Отведение ноги назад на блоке является упражнением, которое отлично укрепляет ягодичные мышцы, а также способствует развитию бицепсов бедер.
Упражнение отведение ноги назад на блоке выполняется следующим образом:
Закрепите ремень на нижнем блоке и наденьте его на лодыжку правой ноги.
[А] Встаньте лицом к блочному устройству и для устойчивости обопритесь о него руками. Левая нога в исходном положении должна оставаться прямой, а правую чуть-чуть отставьте назад, поставив ее на носок. Перенесите вес тела на левую ногу.
[Б] Отведите прямую правую ногу назад как можно выше, максимально сжав ягодичные мышцы. В верхней точке сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение.
Закончив подход, выполните отведение ноги назад другой ногой.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
