|
Подъемы ног с отягощением |
|
Упражнение укрепляет ягодичные мышцы, а также бицепсы бедер.
Закрепи гс на лодыжке правой ноги утяжели гель.
[А] Встаньте на четвереньки и сделайте спину прямой. Смотрите вниз.
[Б] Поднимите правую ногу так, чтобы ее бедро оказалось на одной линии со спиной. Поднимая ногу, сохраняйте коленный сустав слегка согнутым. Задержитесь в этом положении на секунду и медленно опустите ногу. Прежде чем нога коснется пола, вновь поднимите ее.
Закончив подход, выполните упражнение другой ногой.
|
|
|
Отведение ног назад с отягощением |
|
Это упражнение отлично укрепляет ягодичные мышцы, а также способствует развитию бицепсов бедер.
Закрепите на лодыжке правой ноги утяжелитель.
[А] Встаньте лицом к опоре (стене) и для устойчивости прочно обопритесь о нее руками. Левая нога в исходном положении должна оставаться прямой, а правую чуть-чуть отставьте назад, поставив ее на носок. Перенесите вес тела на левую ногу.
[Б] Отведите прямую правую ногу назад как можно выше, максимально сократив ягодичные мышцы. Не переразгибайте мышцы в коленном суставе. В верхней точке сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение.
Закончив подход, выполните упражнение другой ногой.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
