|
Подъемы стоп с отягощением |
|
Упражнение отлично нагружает как икроножные мышцы, так и камбаловидные.
[А] Сядьте на край горизонтальной скамьи. Ноги поставьте на пол, соединив их вместе. Колени должны быть согнуты под углом 90°. Немного наклонитесь вперед и расположите блин штанги поперек стоп, слегка поддерживая его правой рукой. Левой рукой для устойчивости возьмитесь за край скамьи.
[Б] Оторвите пальцы ног от пола и медленно поднимите их максимально высоко. В верхней точке сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение.
|
|
|
Жим пальцами ног на тренажере |
|
Упражнение работает как на икроножные, так и на камбаловидные мышцы голени.
[А] Плотно сядьте на сидение тренажера и упритесь пальцами ног в край платформы на расстоянии 10-15 см. друг от друга. Колени должны быть слегка согнуты.
[Б] Пальцами ног медленно вытолкните платформу вверх, сделайте секундную паузу и вернитесь стартовую позицию.
Жим пальцами ног на тренажере смотреть на видео:
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
