Рейтинг@Mail.ru
Упражнения для мышц ног, упражнения для икр ног, икры ног / анатомия
Подъемы на носки стоя на одной ноге

Упражнение работает на икроножные мышцы.

[А] Встаньте на край платформы. Левая нога должна стоять на платформе только носком, а пяткой упираться в пол. Правую ногу заведите за лодыжку "рабочей" ноги. Чтобы сохранить равновесие, вес тела перенесите на "рабочую" ногу, немного подайте корпус вперед и вытяните прямые руки перед собой.

[Б] Медленно поднимитесь на носке левой ноги как можно выше, сохраняй при этом неизменным положение рук и корпуса. В верхней точке движения максимально сократите икроножную мышцу и, сделав секундную паузу, медленно опуститесь в исходное положение.

Завершив подход, поменяйте ноги и выполните упражнение для правой ноги.


 
Подъемы на носки сидя у тренажера

Подъемы на носки сидя - упражнение для камбаловидньх мышц.

[А] Поставьте платформу прямо под гриф штанги и на расстоянии приблизительно 30см. от нее разместите горизонтальную скамью. Сядьте на ее край, подведя колени под гриф штанги и поставив носки на край платформы на ширину плеч. Пятки опустите как можно ниже.

[Б] Придерживая руками гриф, выжмите вес коленями как можно выше, поднимай стопы на носки. В верхней точке сделайте секундную паузу, вернитесь в исходное положение и вновь повторите упражнение.

подъемы на носки сидя


Подъемы на носки сидя у тренажера смотреть на видео:

Подъемы на носки сидя

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>



сайт за 5000-25000 руб