Махи ногами |
Упражнение укрепляет ягодичные мышцы, а также бицепсы бедер. [А] Встаньте на четвереньки и на несколько сантиметров поднимите левое колено от пола. Сделайте спину идеально прямой, параллельной полу. [Б] Сделайте мах девой ногой. При атом нога должна быть согнута в колене под углом 90°, а пятка направлена строго вверх. В конечной точке движения бедро левой ноги должно оказаться на одной линии со спиной. Затем вернитесь в исходное положение и, не опуская ноги, вновь сделайте мах. |