Разгибания ног с отягощениями |
Это упражнение позволит вам проработать различные части квадрицепсов, меняя положение стоп. Закрепите на лодыжках ног утяжелители. [А] Сядьте на край горизонтальной скамьи и обопритесь о нее руками. Ноги поставьте вместе. В исходном положении колени должны быть согнуты под углом 90°, голени перпендикулярны полу, а носки смотреть вперед. [Б] Опираясь руками о края скамьи, сделайте вдох, задержите дыхание и медленно разогните ноги в коленных суставах, мысленно концентрируясь на работе квадрицепсов. В верхней точке сделайте секундную паузу, максимально напрягите квадрицепсы и медленно опустите ноги в исходное положение. При выполнении этого упражнения не допускайте переразгибания в коленных суставах, так как это может привести к травме. |