Выпады вперед с гантелями в руках |
Упражнение выпады вперед с гантелями прицельно прорабатывает ягодицы и способствует развитию хорошей координации движений. Выпады вперед с гантелями выполняются следующим образом: [А] Возьмите в руки по гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Спину держите ровно, плечи разверните, подбородок приподнимите, а мышцы живота напрягите. Руки опустите вдоль бедер. [Б] Сделайте выпад вперед правой ногой и опуститесь в присед. Опуститесь максимально низко, почти касаясь пола коленом задней ноги. Бедро передней ноги должно быть параллельно полу. В нижней точке сделайте секундную паузу. Затем, легко оттолкнувшись от пола пяткой правой ноги, усилием мышц правой ноги поднимитесь из приседа и вернитесь и исходное положение. Сначала сделайте все повторы для правой ноги, а потом выполните упражнение для левой ноги. |