Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц плеч
Упражнения для мышц плеч / анатомия
Упражнения для мышц плеч

Существует ли какая-нибудь другая часть тела, которая бы так красноречиво «говорила» о мужской силе и так явно подчеркивала бы красоту мужской фигуры? Именно плечи ассоциируются у нас с силой, надежностью и мужеством.

 

Дельтовидные мышцы

Дельтовидные мышцы культуристы часто называют просто «дельтами». Это две крупных мышцы, имеющие треугольную форму, что, собственно, и обусловило их название. Каждая из дельтовидных мышц начинается от ключицы и лопатки и прикрепляется к середине плечевой кости. Дельтовидная мышца занимает дельтовидную область верхней конечности, покрывая плечевой сустав спереди, сзади и сбоку.

Такое положение определяет ее функции: передние пучки мышцы при сокращении обусловливают подъем руки вперед; задние пучки — производят обратное движение; сокращение средних пучков или всей дельтовидной мышцы вызывает отведение руки в сторону до горизонтального уровня.

Все пучки дельтовидных мышц должны тренироваться прицельно. Это позволит целиком развить ваши дельты, «не ущемляя» интересы их отдельных частей. Это значительно снизит шанс получить травму плечевого сустава.

В тренажерных залах часто можно встретить ребят, которые делают только жимы лежа, наивно полагая, что всесторонне

Подробнее...
 
"Армейский жим" гантелей над головой сидя

Упражнение "Армейский жим", в основном, нагружает передние и боковые пучки дельтовидных мышц, трапециевидную мышцу и трицепс.

Выполняется армейский жим следующим образом:

Внимание: будет лучше, если при выполнении этого упражнения вы будете использовать более легкие веса, чем в жиме штанги стоя, чтобы соблюсти правильную технику выполнения упражнения.

[А] Сядьте на край скамьи и прочно упритесь ступнями ног в пол. Возьмите в каждую руку по гантели и поднимите их на уровень плеч (шеи), согнув руки в локтевых суставах. Поверните кисти ладонями друг к другу. Спину держите прямо, смотрите прямо перед собой.

[Б] Глубоко вдохните, задержите дыхание и выжмите гантели вверх (не переразгибайте руки в локтевых суставах). В верхней точке сделайте выдох и после секундной паузы медленно вернитесь в исходную позицию.

армейский жим

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>



сайт за 5000-25000 руб