|
 Помимо дельтовидных и трапециевидных мыши, при выполнении этого упражнения задействованы бицепсы, трицепсы и мышцы предплечий.
[А] Встаньте прямо, взяв в руки ручки эспандера и наступив ногами на его эластичную часть. Ноги должны стоять на ширине плеч. Руки, удерживающие эспандер, вытянуты вдоль бедер. Кисти рук своей тыльной поверхностью повернуты вперед.
[Б] Усилием дельтовидных и трапециевидных мыши поднимите плечи вертикально вверх, как можно выше, преодолевая сопротивление эспандера. На мгновение задержитесь в верхней точке движения, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
|
|
|
Подъем рук перед собой на блоке стоя |
|
Упражнение задействует в работе главным образом передние пучки дельтовидных мышц.
Закрепите Т-образную рукоять на нижнем блоке. Встаньте лицом к блочному устройству и отступите назад на расстояние вытянутых перед собой рук. Ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните в коленях. Спину держите ровно.
[А] Возьмитесь за рукоять блочного устройства хватом сверху на ширине плеч. Руки, слегка согнутые в локтевых суставах, опустите вниз перед собой. Кисти в исходном положении должны касаться передней поверхности бедер, а локти смотреть назад.
[Б] Медленно потяните за рукоять блочного устройства, поднимая руки перед собой, пока они не окажутся на уровне плеч. Локти не переразгибайте. Корпус не раскачивайте, стараясь поднять вес. Удержите руки в таком положении в течение одной секунды и медленно верните руки в исходное положение.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
