Тяга к подбородку на тренажере стоя |
Помимо трапеций, упражнение также развивает бицепсы и мышцы предплечий.
Закрепите Т-образную рукоять на нижнем блоке. Встаньте лицом к блочному устройству. Ноги поставьте на ширину плеч и немного согните в коленях. Спину держите прямо.
[А] Взявшись прямым хватом за рукоять (расстояние между руками 10—15 см), руки опустите вниз перед собой.
[Б] Медленно подтяните рукоять тренажера к подбородку, разводя локти в стороны. В верхней точке сделайте паузу и также медленно вернитесь в исходную позицию.
|
|
Жим штанги из-за головы сидя на тренажере Смита |
Жим штанги из-за головы вовлекает в работу все три пучка дельт, трапеции, грудные мышцы, трицепсы и зубчатые мышцы. Выполняя жим штанги из-за головы, сидя на тренажере Смита, вы сможете полностью контролировать вес, сводя риск получения травмы практически до нуля.
Для того что бы правильно выполнить жим штанги из-за головы сядьте на горизонтальную скамью тренажера. Ноги поставьте по обе стороны от скамьи и плотно упритесь ими в пол.
[А] Возьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч. Снимите гриф с ограничителей и опустите за голову. В стартовой позиции предплечья должны быть параллельны друг другу и строго перпендикулярны полу. Спину держите ровно или слегка прогнитесь в пояснице.
[Б] Сделайте глубокий вдох и мощно выжмите вес вверх, чуть-чуть не доводя до полного разгибания локтей, которые при этом развернуты наружу. Удержите вес в верхней точке одну секунду и медленно верните штангу за голову. Для удобства выполнения упражнения вы можете слегка наклонить голову вперед.
Жим штанги из-за головы сидя на тренажере Смита смотреть на видео:
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|