Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц плеч
Упражнения для мышц плеч / анатомия
Тяга к подбородку на тренажере стоя

Помимо трапеций, упражнение также развивает бицепсы и мышцы предплечий.

Закрепите Т-образную рукоять на нижнем блоке. Встаньте лицом к блочному устройству. Ноги поставьте на ширину плеч и немного согните в коленях. Спину держите прямо.

[А] Взявшись прямым хватом за рукоять (расстояние между руками 10—15 см), руки опустите вниз перед собой.

[Б] Медленно подтяните рукоять тренажера к подбородку, разводя локти в стороны. В верхней точке сделайте паузу и также медленно вернитесь в исходную позицию.


 
Жим штанги из-за головы сидя на тренажере Смита

Жим штанги из-за головы вовлекает в работу все три пучка дельт, трапеции, грудные мышцы, трицепсы и зубчатые мышцы. Выполняя жим штанги из-за головы, сидя на тренажере Смита, вы сможете полностью контролировать вес, сводя риск получения травмы практически до нуля.

Для того что бы правильно выполнить жим штанги из-за головы сядьте на горизонтальную скамью тренажера. Ноги поставьте по обе стороны от скамьи и плотно упритесь ими в пол.

[А] Возьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч. Снимите гриф с ограничителей и опустите за голову. В стартовой позиции предплечья должны быть параллельны друг другу и строго перпендикулярны полу. Спину держите ровно или слегка прогнитесь в пояснице.

[Б] Сделайте глубокий вдох и мощно выжмите вес вверх, чуть-чуть не доводя до полного разгибания локтей, которые при этом развернуты наружу. Удержите вес в верхней точке одну секунду и медленно верните штангу за голову. Для удобства выполнения упражнения вы можете слегка наклонить голову вперед.

жим штанги из-за головы

 

Жим штанги из-за головы сидя на тренажере Смита смотреть на видео:

Жим штанги из-за головы

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>



сайт за 5000-25000 руб