|
Тяга гантелей к подмышкам стоя |
|
 Упражнение активно вовлекает в работу трапеции и дельты, а также и ромбовидные мышцы.
[А] В обе руки возьмите гантели и встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните в коленях. В исходном положении прямые руки опущены вниз вдоль бедер. Ладони обращены друг к другу.
[Б] Медленно поднимите гантели как можно выше к подмышечным впадинам. Старайтесь держать гантели на некотором расстоянии от туловища - это усилит нагрузку на дельты. В верхней точке сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
|
|
|
Тяга штанги к подбородку стоя |
|
Упражнение тяга штанги к подбородку стоя, помимо трапеций и дельт, развивает также бицепсы и мышцы предплечий.
Выполняется тяга штанги к подбородку следующим образом:
[А] Возьмитесь за гриф штанги узким хватом сверху. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Колени немного согните. В исходном положении прямые руки, удерживающие штангу, вытянуты вниз, перед собой.
[Б] Медленно подтяните штангу к самому подбородку. В верхней точке локти должны смотреть строго в стороны. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходную позицию.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
