Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц плеч Упражнения для мышц плеч
Упражнения для мышц плеч

Существует ли какая-нибудь другая часть тела, которая бы так красноречиво «говорила» о мужской силе и так явно подчеркивала бы красоту мужской фигуры? Именно плечи ассоциируются у нас с силой, надежностью и мужеством.

 

Дельтовидные мышцы

Дельтовидные мышцы культуристы часто называют просто «дельтами». Это две крупных мышцы, имеющие треугольную форму, что, собственно, и обусловило их название. Каждая из дельтовидных мышц начинается от ключицы и лопатки и прикрепляется к середине плечевой кости. Дельтовидная мышца занимает дельтовидную область верхней конечности, покрывая плечевой сустав спереди, сзади и сбоку.

Такое положение определяет ее функции: передние пучки мышцы при сокращении обусловливают подъем руки вперед; задние пучки — производят обратное движение; сокращение средних пучков или всей дельтовидной мышцы вызывает отведение руки в сторону до горизонтального уровня.

Все пучки дельтовидных мышц должны тренироваться прицельно. Это позволит целиком развить ваши дельты, «не ущемляя» интересы их отдельных частей. Это значительно снизит шанс получить травму плечевого сустава.

В тренажерных залах часто можно встретить ребят, которые делают только жимы лежа, наивно полагая, что всесторонне

развивают свои дельтовидные мышцы. Но они заблуждаются. Выполняя жимы лежа, они тренируют преимущественно передние и отчасти боковые пучки дельтовидных мышц, в то время как задние пучки остаются «вне поля» силового тренинга.

Кроме дельтовидных мышц, плечевой сустав приводят в движение также другие мышцы плечевого пояса: надостная мышца, отводящая руку в сторону; подостная мышца, вращающая плечо кнаружи и отводящая поднятую руку назад; малая круглая мышца, также вращающая плечо к наружи и тянущая его назад; большая круглая мышца и подлопаточная мышца, вращающие плечо внутрь и приводящие руку к туловищу. Кроме того, что все эти мышцы обеспечивают движение руки в плечевом суставе, они, как и их сухожилия, фиксируют плечевой сустав.

 

Тренируйте трапециевидные мышцы

Трапециевидные мышцы занимают верхнюю часть спины вплоть до затылка. Каждая из двух трапециевидных мышц (трапеций) имеет треугольную форму, а вместе взятые они образуют трапецию, в связи с чем так и называются. Это достаточно крупные мышцы, мы можем их хорошо различить у накачанных культуристов по обе стороны шеи. У некоторых они настолько развиты, что иногда кажется, что они вот-вот вырвутся наружу, подобно инородному телу. Трапециевидная мышца относится к числу поверхностных мышц спины и принимает участие в движениях плечевого пояса. При сокращении верхних волокон мышцы, лопатка и ключица поднимаются кверху при сокращении нижних волокон, лопатка опускается вниз, а при одновременном сокращении всех волокон мышцы, плечи оттягиваются назад, к середине, при этом обе лопатки сближаются.

Те ребята, которые уделяют своим трапециям гораздо меньше внимания, нежели своему плохо пахнущему снаряжению для тренинга, обычно имеют сутулые плечи. Так что им следует уделить развитию трапеций особое внимание. Это также станет и своеобразной профилактикой травматизма.

Это задача вполне выполнима, особенно учитывая тот факт, что, тренируя свою спину, вы не можете избежать вовлечения в процесс трапеций. Тем не менее, посвятите им и «специальные» упражнения.

Значения сильных плеч в тренинге с отягощениями, действительно сложно преувеличить, так как почти все упражнения, нацеленные на развитие верхней части тела, вовлекают в работу мускулатуру плеч. Поэтому, имея сильные плечи, вы сможете поднимать более тяжелые веса, а значит, более эффективно нагружать мышцы груди и спины.

Что бы вы ни делали своими руками, вы неизбежно вовлекаете в работу мышцы плечевого пояса. По мере того как вы будете развивать свои трапециевидные и дельтовидные мышцы, ваши плечи будут становиться шире, а талия будет казаться все тоньше и тоньше, что придаст туловищу V-образную форму. Разве такая фигура не является предметом мечтаний каждого мужчины?!

Вы не можете сделать свою талию уже, зато вы можете сделать шире свои плечи, что визуально уменьшит объем талии.

Тренируйте свою мускулатуру всесторонне.

 

сайт за 5000-25000 руб