Жим штанги на тренажере Смита |
В большей степени упражнение нагружает дельты, хотя в процессе задействованы и другие мышцы тела. Выполнение упражнения в тренажере делает его более безопасным, чем со свободными весами. Сядьте на горизонтальную скамью тренажера, ноги поставьте по обе стороны от скамьи и плотно упритесь ими в пол. [А] Возьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч. Снимите штангу с ограничителей и удерживайте ее в стартовой позиции перед собой на уровне ключиц. Локти при этом должны быть опущены строго вниз, а предплечья - перпендикулярны полу. [Б] Сделайте глубокий вдох и плавно выжмите штангу вверх. Даже в верхней точке локти должны оставаться слегка согнутыми. Это значительно снизит нагрузку на локтевые суставы. Задержитесь в течение одной секунды в этом положении и медленно опустите штангу на грудь.
|