Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц плеч Жим штанги на тренажере Смита
Жим штанги на тренажере Смита

В большей степени упражнение нагружает дельты, хотя в процессе задействованы и другие мышцы тела. Выполнение упражнения в тренажере делает его более безопасным, чем со свободными весами.

Сядьте на горизонтальную скамью тренажера, ноги поставьте по обе стороны от скамьи и плотно упритесь ими в пол.

[А] Возьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч. Снимите штангу с ограничителей и удерживайте ее в стартовой позиции перед собой на уровне ключиц. Локти при этом должны быть опущены строго вниз, а предплечья - перпендикулярны полу.

[Б] Сделайте глубокий вдох и плавно выжмите штангу вверх. Даже в верхней точке локти должны оставаться слегка согнутыми. Это значительно снизит нагрузку на локтевые суставы. Задержитесь в течение одной секунды в этом положении и медленно опустите штангу на грудь.

 

 

сайт за 5000-25000 руб