Сталеварня

При выполнении упражнения - подъем гантелей перед собой основная нагрузка ложится на передние пучки дельтовидных мышц, большие грудные мышцы, трапециевидные мышцы и короткую головку бицепсов.

Подъем гантелей перед собой стоя выполняется следующим образом:

[А] Возьмите гантели и встаньте прямо. Спину держите ровно, смотрите прямо перед собой. Ноги поставьте на ширину плеч и для устойчивости слегка согните их в коленных суставах. Руки с гантелями расположены вдоль туловища и немного согнуты в локтевых суставах. Локти повернуты назад, ладони обращены к бедрам.

[Б] Сделайте вдох, задержите дыхание и одной рукой начинайте подъем гантелей перед собой. Руки должны оставаться прямыми. Гантель поднимите на уровень плеча (или чуть выше). В верхней точке амплитуды сделайте паузу, выдохните и медленно опустите руку. Закончив подход одной рукой, выполните подъем гантелей перед собой другой рукой. При выполнении упражнения не раскачивайтесь и не поднимайте гантель рывком.