Сталеварня

Упражнение активно вовлекает в работу дельты, трапеции и ромбовидные мышцы.

[А] Закрепите D - образнуюрукоять натросе нижнего блока. Подойдите к блочному устройству и встаньте правым боком к нему, взявшись правой рукой за рукоять блока. Чем ближе вы подойдете к блочному устройству и чем вертикальнее будет двигаться трос, тем больше будет сопротивление, а значит, и нагрузка на дельты. В исходном положении вы должны поставить ноги на ширину плеч, немного согнуть их в коленях, спину выпрямить, а руки расположить вдоль туловища. Рука, удерживающая рукоять блока, обращена своей ладонной поверхностью к бедру.

[Б] Медленно поднимите правую руку, вытягивая ручку блочного устройства вверх вдоль корпуса, в направлении подмышечной впадины. Движение делайте плавно, не отводя руку далеко от тела. Локоть направлен назад. В верхней точке сделайте паузу и вернитесь в стартовую позицию.

Закончив подход, выполните упражнение другой рукой.