Скручивания на блоке стоя на коленях |
Это отличное упражнение, особенно эффективно для части примой мышцы живота.
[А] Зафиксируйте на верхнем блоке веревочную рукоять. Встаньте на колени спиной к блочному устройству и, согнув ноги под углом 45°, присядьте. Ухватитесь за концы веревочной рукояти обеими руками и расположите их у верхней части лба.
[Б] Не меняя положения рук, сделайте вдох, задержите дыхание и усилием пресса согнитесь вперед и вниз, опуская лоб к полу. Бедра при этом должны оставаться неподвижными. В нижней точке сделайте секундную паузу. Затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
Скручивания на блоке стоя на коленях смотреть на видео:
|
|
Подтягивания коленей к груди сидя на горизонтальной скамье |
Упражнение отлично нагружает как верхнюю, так и нижнюю части прямой мышцы живота.
Сядьте на край горизонтальной скамьи, слегка отклонитесь назад и обопритесь руками о края скамьи. Угол наклона туловища должен составить примерно 45°. Это обеспечит его устойчивое положение. Ноги вытяните перед собой. [А] Приподнимите ноги, слегка согнутые в коленях, и удерживайте их на весу над полом.
[Б] Сохраняя неизменным положение туловища, медленно подтяните колени к груди, В конечной точке движения сделайте секундную паузу и медленно опустите ноги, вернувшись в исходное положение.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|