Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц живота
Упражнения для мышц живота (пресс живота) / анатомия
Cкручивания

Упражнение нацелено преимущественно на верхнюю и нижнюю части прямой мышцы живота.

[А] Примите положение лежа на спине. Ноги согните в коленях под утлом примерно 45". Ступни ног должны прочно упираться в пол. Чтобы добиться большей стабильности, можно поместить ноги под какой-нибудь неподвижный предмет (мебель). Поясницу плотно прижмите к полу. Руки расположите у висков.

[Б] Сделав глубокий вдох, задержите дыхание и усилием пресса приподнимите голову, плечи и лопатки. Не помогайте руками осуществлять подъем туловиша. На мгновение задержитесь в верхней точке и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

 

 
Подъем таза с отягощением лежа на спине

Это упражнении помимо мышц брюшного пресса активно нагружает ягодичные мышцы и кнадрицепсы бедер.

При выполнении этого упражнения вы можете в качестве отягощении использовать специальные утяжелители для ног. Это позволит значительно увеличить нагрузку на рабочие мышцы, а значит, и сделать упражнение более эффекшвным.

[А] Лягте на спину. Поднимите чуть согнутые в коленях ноги под углом 90°. Поясницу прижмите к полу. Руки разместите на полу по обе стороны от корпуса тела.

[Б] Сократив мышцы брюшного пресса, медленно оторвите от пола таз, вытолкнув свои ноги вверх. В верхней точке сделайте секундную паузу и медленно вернитесь в исходное положение, опустив таз. На протяжении всею упражнения ноги удерживайте в вертикальном положении.

 
<< Первая < Предыдущая 11 Следующая > Последняя >>



сайт за 5000-25000 руб