|
Наклоны туловища в стороны у блочного устройства |
|
Упражнение также заставляет работать верхнюю и нижнюю части примой мышцы живота.
[А] Закрепите D-образную рукоять на тросе нижнего блока. Встаньте к блочному устройству правым боком, захватите рукоять правой рукой хватом сверху и выпрямитесь, вытянув рукоять блока в исходную позицию. Свободную руку зафиксируйте на бедре, а ноги для устойчивости поставьте на ширину плеч. Спину держите ровно. Смотрите перед собой.
[Б] Медленно наклонитесь иправо, позволив рукояти блока увлечь вас за собой. Наклон делайте максимально низко, чтобы хорошо прочувствовать растяжение косых мыши живота. Затем медленно вернитесь в исходное положение и снова выполните наклон в сторону. Наклоны делайте строго во фронтальной плоскости, не прогибая спину назад и не наклоняясь вперед.
Завершив полхол, поменяйте исходное положение, повернувшись к блочному устройству левым боком и ухватив рукоять уже левой рукой. Выполните наклоны корпуса в левую сторону.
|
|
|
Боковые сручивания в положении стоя на блоке |
|
Это упражнение укрепит косые мышцы живота.
Закрепите D-образную руконть на верхнем блоке. Встаньте к блочному устройству правым боком, как показано на фотографии, и возьмитесь правой рукой за рукоять. Левую руку положите на бедро.
[А] Примите исходное положение, разместив рукоять блока на уровне лица.
[Б] Не смещая руки, медленно выполните боковое скручивание. При соблюдении правильной техники выполнения упражнения, амплитуда движения не должна превысить нескольких дюймов, а вы при этом должны ощутить сокращение косых мышц живота. В нижней точке задержитесь на две секунды и вернитесь в исходное положение.
Завершив выполнение скручиваний в правую сторону, встаньте к блочному устройству левым боком и выполните упражнение, удерживая рукоять леиой рукой.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
