Скручивания на блоке стоя на коленях |
Это отличное упражнение, особенно эффективно для части примой мышцы живота. [А] Зафиксируйте на верхнем блоке веревочную рукоять. Встаньте на колени спиной к блочному устройству и, согнув ноги под углом 45°, присядьте. Ухватитесь за концы веревочной рукояти обеими руками и расположите их у верхней части лба. [Б] Не меняя положения рук, сделайте вдох, задержите дыхание и усилием пресса согнитесь вперед и вниз, опуская лоб к полу. Бедра при этом должны оставаться неподвижными. В нижней точке сделайте секундную паузу. Затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
Скручивания на блоке стоя на коленях смотреть на видео: |