Обратные вращения туловищем лежа |
Данное упражнение отлично укрепляет косые мышцы живота, хотя с первого взгляда кажется легким. [A] Примите позу для отжимания, согните руки в локтях и упритесь предплечьями в пол. Сгиб в локте должен составлять примерно 90°. Спину держите ровно - не прогибайтесь. Ноги раздвинуты на ширину плеч. [B] Правую руку поднимите с помощью поворота туловища вправо так, чтобы рука стала параллельна полу. В верхней точке немного задержитесь. Левая рука попрежнему упирается предплечьем в пол, что позволяет удержвать равновесие и устойчивость. Поочередно выполняйте подъемы рук пока не почувствуете жжение в косых мышцах живота.
|