Подъем и вращение туловища с отягощением |
Упражнение задействует все мышцы брюшного пресса. Выполняйте его медленно и поступательно. [А] Сядьте на пол. Ноги согните, для стабильности поставив ступни на пол под какой-нибудь устойчивый предмет. Возьмите в руки блин от штанги и и прижмите его к груди, как показано на фотографии. Удерживая слипу прямо, отклонитесь назад. В исходном положении угол между спиной и полом должен составлять примерно 45°. [Б] Начните медленно врашать туловище влево (против часовой стрелки). [В] Продолжайте вращение туловища, одновременно опуская его вниз, но не касаясь пола. [Г] Завершите вращение туловища по часовой стрелке, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение с вращением туловища по часовой стрелке. |