Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц живота Подъем и вращение туловища с отягощением
Подъем и вращение туловища с отягощением

Упражнение задействует все мышцы брюшного пресса. Выполняйте его медленно и поступательно.

[А] Сядьте на пол. Ноги согните, для стабильности поставив ступни на пол под какой-нибудь устойчивый предмет. Возьмите в руки блин от штанги и и прижмите его к груди, как показано на фотографии. Удерживая слипу прямо, отклонитесь назад. В исходном положении угол между спиной и полом должен составлять примерно 45°.

[Б] Начните медленно врашать туловище влево (против часовой стрелки).

[В] Продолжайте вращение туловища, одновременно опуская его вниз, но не касаясь пола.

[Г] Завершите вращение туловища по часовой стрелке, вернувшись в исходное положение.

Повторите упражнение с вращением туловища по часовой стрелке.

 

сайт за 5000-25000 руб