Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц живота Подъем таза с отягощением лежа на спине
Подъем таза с отягощением лежа на спине

Это упражнении помимо мышц брюшного пресса активно нагружает ягодичные мышцы и кнадрицепсы бедер.

При выполнении этого упражнения вы можете в качестве отягощении использовать специальные утяжелители для ног. Это позволит значительно увеличить нагрузку на рабочие мышцы, а значит, и сделать упражнение более эффекшвным.

[А] Лягте на спину. Поднимите чуть согнутые в коленях ноги под углом 90°. Поясницу прижмите к полу. Руки разместите на полу по обе стороны от корпуса тела.

[Б] Сократив мышцы брюшного пресса, медленно оторвите от пола таз, вытолкнув свои ноги вверх. В верхней точке сделайте секундную паузу и медленно вернитесь в исходное положение, опустив таз. На протяжении всею упражнения ноги удерживайте в вертикальном положении.

 

сайт за 5000-25000 руб