Подъем таза с отягощением лежа на спине |
Это упражнении помимо мышц брюшного пресса активно нагружает ягодичные мышцы и кнадрицепсы бедер. При выполнении этого упражнения вы можете в качестве отягощении использовать специальные утяжелители для ног. Это позволит значительно увеличить нагрузку на рабочие мышцы, а значит, и сделать упражнение более эффекшвным. [А] Лягте на спину. Поднимите чуть согнутые в коленях ноги под углом 90°. Поясницу прижмите к полу. Руки разместите на полу по обе стороны от корпуса тела. [Б] Сократив мышцы брюшного пресса, медленно оторвите от пола таз, вытолкнув свои ноги вверх. В верхней точке сделайте секундную паузу и медленно вернитесь в исходное положение, опустив таз. На протяжении всею упражнения ноги удерживайте в вертикальном положении. |