Подъемы ног в висе |
Подъем ног в висе - одно из основных упражнений в бодибилдинге. Оно активно нагружает нижнюю часть прямых мышц живота, а также косые мышцы живота и квадрщепсы бедер. [А] Подпрыгните, ухватитесь за перекладину и свободно повисните на ней, полностью распрямив руки. [Б] Сделайте вдох, задержите дыхание, а затем, согнув ноги в коленях, медленно поднимите их вверх, как можно ближе к груди. В верхней точке сделайте незначительную паузу, выдохните и так же медленно опустите ноги, вернувшись в исходное положение.
Подъемы ног к нруди в висе смотреть на видео: |