Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц живота Подъемы прямых ног лежа на горизонтальной скамье
Подъемы прямых ног лежа на горизонтальной скамье

Упражнение одинаково эффективно нагружает как верхнюю, так и нижнюю часть прямых мышц живота.

[А] Лягте спиной на горизонтальную скамью так, чтобы ноги оставались на весу. Обеими руками крепко ухватитесь за край скамьи. Соединив прямые нога вместе, вытяните их и удерживайте на весу параллельно линии пола (колени должны быть слегка согнутыми).

[Б] Медленно, исключительно усилием мышц брюшного пресса, поднимите прямые ноги вверх, пока они не окажутся перпендикулярными полу. Задержитесь в этом положении в течение одной секунды и медленном вернитесь в исходное положение. Все повторения в рамках одного подхода должны выполняться без отдыха между ними.

 

сайт за 5000-25000 руб