Подъемы прямых ног лежа на горизонтальной скамье |
Упражнение одинаково эффективно нагружает как верхнюю, так и нижнюю часть прямых мышц живота. [А] Лягте спиной на горизонтальную скамью так, чтобы ноги оставались на весу. Обеими руками крепко ухватитесь за край скамьи. Соединив прямые нога вместе, вытяните их и удерживайте на весу параллельно линии пола (колени должны быть слегка согнутыми). [Б] Медленно, исключительно усилием мышц брюшного пресса, поднимите прямые ноги вверх, пока они не окажутся перпендикулярными полу. Задержитесь в этом положении в течение одной секунды и медленном вернитесь в исходное положение. Все повторения в рамках одного подхода должны выполняться без отдыха между ними. |