Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц живота Подтягивания коленей к груди сидя на горизонтальной скамье
Подтягивания коленей к груди сидя на горизонтальной скамье

Упражнение отлично нагружает как верхнюю, так и нижнюю части прямой мышцы живота.

Сядьте на край горизонтальной скамьи, слегка отклонитесь назад и обопритесь руками о края скамьи. Угол наклона туловища должен составить примерно 45°. Это обеспечит его устойчивое положение. Ноги вытяните перед собой.

[А] Приподнимите ноги, слегка согнутые в коленях, и удерживайте их на весу над полом.

[Б] Сохраняя неизменным положение туловища, медленно подтяните колени к груди, В конечной точке движения сделайте секундную паузу и медленно опустите ноги, вернувшись в исходное положение.

 

 

сайт за 5000-25000 руб