Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц живота Повороты туловища с грифом сидя
Повороты туловища с грифом сидя

Это упражнение для косых мышц живота и межреберных мышц также вовлекает в работу и прямые мышцы живота.

[А] Возьмитесь обеими руками за концы гимнастической палки (или грифа штанги), заведите ее за голову и немного согните руки в локтевых суставах. Сядьте на горизонтальную скамью, ступни ног плотно поставьте на пол. Спину держите прямо.

[Б] Медленно вращайте корпус из стороны в сторону. Движение при этом должно совершаться в талии, а не в тазобедренных суставах, тоесть голова вращается вместе с корпусом, а бедра остаются неподвижными. Продолжайте вращательные движения корпуса без остановки, пока не завершите подход. Если вы хотите увеличить нагрузку на косые мышцы живота, то приближаясь к концу амплитуды движения, чуть наклоните корпус в сторону поворота.

 

Повороты туловища с грифом сидя смотреть на видео:

Повороты туловища с грифом сидя

 

сайт за 5000-25000 руб