Боковые сручивания в положении стоя на блоке |
Это упражнение укрепит косые мышцы живота. Закрепите D-образную руконть на верхнем блоке. Встаньте к блочному устройству правым боком, как показано на фотографии, и возьмитесь правой рукой за рукоять. Левую руку положите на бедро. [А] Примите исходное положение, разместив рукоять блока на уровне лица. [Б] Не смещая руки, медленно выполните боковое скручивание. При соблюдении правильной техники выполнения упражнения, амплитуда движения не должна превысить нескольких дюймов, а вы при этом должны ощутить сокращение косых мышц живота. В нижней точке задержитесь на две секунды и вернитесь в исходное положение. Завершив выполнение скручиваний в правую сторону, встаньте к блочному устройству левым боком и выполните упражнение, удерживая рукоять леиой рукой. |