Подъем ног в висе с поворотом |
Упражнение эффективно нагружает не только верхнюю и нижнюю части примой мышцы живота, но и косые мышцы. [А] Подпрыгните, ухватитесь за перекладину и, повиснув на ней, полностью распрямите руки. [Б] Сделайте вдох, задержите дыхание, а затем подтяните колени к груди, одновременно разворачивая их то в одну, то в другую сторону. В верхней точке сделайте секундную паузу, опустите ноги и, не расслабляя мышц, выполните повторение. Выполняя упражнение не раскачивайте корпус, помогая себе осуществить подъем ног. |