Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц живота Подъем ног в висе с поворотом
Подъем ног в висе с поворотом

Упражнение эффективно нагружает не только верхнюю и нижнюю части примой мышцы живота, но и косые мышцы.

[А] Подпрыгните, ухватитесь за перекладину и, повиснув на ней, полностью распрямите руки.

[Б] Сделайте вдох, задержите дыхание, а затем подтяните колени к груди, одновременно разворачивая их то в одну, то в другую сторону. В верхней точке сделайте секундную паузу, опустите ноги и, не расслабляя мышц, выполните повторение. Выполняя упражнение не раскачивайте корпус, помогая себе осуществить подъем ног.


 

сайт за 5000-25000 руб