Упражнение «молоток» задействует мышцы передней области плеча и предплечья, осуществляющие сгибание предплечий в локтевом суставе, двуглавую мышцу плеча, или бицепс, плечевую мышцу и круглый пронатор.
Выполняется упражнение молоток следующим образом:
[А] Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните колени. В руки возьмите гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и опустите их вдоль туловища. Напрягите мышцы спины и пресса.
[Б] Удерживая спину прямо, начинайте медленно сгибать руки в локтях, проводя гантели к плечам. Локти при подъеме гантелей должны оставаться неподвижными. Исключите возможность вращательных движений руки в запястьях. Выполнив подъем, в течение секунды зафиксируйте положение в верхней точке амплитуды и медленно вернитесь в исходное положение. |
|
Подъемы EZ штанги с помощью битсепсов обратным хватом |
Другим, не менее эффективным упражнением на мышцы-сгибатели руки является подъем штанги с помощью бицепсов обратным хватом.
[А] Как и в предыдущем упражнении, встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч и слегка согнув колени. Возьмитесь за гриф Е2-штанги обратным (сверху) хватом на ширине плеч. Руки полностью выпрямите в локтевых суставах, а локти прижмите к туловищу.
[Б] Сгибая руки в локтевых суставах, медленно поднимите штангу к подбородку, мысленно сконцентрировавшись на работе бицепсов. Зафиксируйте это положение в течение одной секунды и медленно верните вес в стартовую позицию.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|