Концентрированные сгибания рук с гантелями сидя |
Концентрированные сгибания рук с гантелями сидя - одно из самых популярных упражнений для бицепса. Оно нагружает его с максимальной изоляцией, так как все другие мышцы из-за упора локтя в бедро оказываются «выключенными» из работы. Выполняются концентрированные сгибания рук с гантелями сидя следующим образом: [А] Сядьте на край скамьи и расставьте ступни шире уровня плеч. Расположите локоть «рабочей» руки на внутренней поверхности бедра, а свободной рукой обопритесь о колено другой ноги. Наклонитесь и разогните руку почти до касания гантелью пола. Спину при этом держите прямо. [Б] Сосредоточившись на «рабочем» бицепсе, начинайте поднимать вес по направлению к груди, одновременно супинируя кисть (разворачивая ее ладонью кверху). Движение выполняйте медленно, контролируя его. В верхней точке еще раз сделайте акцент на работе мышцы и так же медленно вернитесь в исходное положение. Выполните концентнрированные сгибания рук другой рукой. Концентрироанные сгибания рук с помощью битсепса смотреть на видео: |