Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц рук Концентрированные сгибания рук с гантелями сидя
Концентрированные сгибания рук с гантелями сидя

Концентрированные сгибания рук с гантелями сидя - одно из самых популярных упражнений для бицепса. Оно нагружает его с максимальной изоляцией, так как все другие мышцы из-за упора локтя в бедро оказываются «выключенными» из работы.

Выполняются концентрированные сгибания рук с гантелями сидя следующим образом:

[А] Сядьте на край скамьи и расставьте ступни шире уровня плеч. Расположите локоть «рабочей» руки на внутренней поверхности бедра, а свободной рукой обопритесь о колено другой ноги. Наклонитесь и разогните руку почти до касания гантелью пола. Спину при этом держите прямо.

[Б] Сосредоточившись на «рабочем» бицепсе, начинайте поднимать вес по направлению к груди, одновременно супинируя кисть (разворачивая ее ладонью кверху). Движение выполняйте медленно, контролируя его. В верхней точке еще раз сделайте акцент на работе мышцы и так же медленно вернитесь в исходное положение. Выполните концентнрированные сгибания рук другой рукой.

сгибания рук с гантелями


Концентрироанные сгибания рук с помощью битсепса смотреть на видео:

Концентрироанные сгибания рук с помощью битсепса

 

сайт за 5000-25000 руб